家族とのやりとりでモヤモヤ・イライラが止まらない(呼吸法)

　◆不登校の子が家にいることで感じるストレス

　日々の生活の中で、家にいる時間が長い不登校の我が子が、YouTubeやテレビを何時間も見て笑ったりボーッとしていたり、お菓子ばかり食べていたり…そんな様子を見て、お母さんはネガティブな感情が湧き上がってくることはないでしょうか？しかもそれがなかなか収まらないといった経験はありませんか？不安、怒り、心配などの感情が出たら、どうやってそれを自分でコントロールしていますか？

　そんな時、カウンセリングでオススメしようと思っているリラクゼーション法の一つで呼吸法があります。不安や怒りを弱めることができる手法をご紹介しようと思います。人間はストレスを感じたり、緊張を感じると呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると新鮮な空気を充分取り入れることができないので息苦しさを感じます。このような身体反応と緊張を緩和させるのに呼吸法は非常に有効です。

　◆呼吸法やり方

①目を閉じて、肩の力を抜く

②ストローを吸うように口をとがらせて5秒から10秒、下腹部を凹ませるように意識しながら、細く長く息を吐く。

③下腹部を膨らます感じで、鼻からゆっくり息を吸い込む。

④ 2秒くらい息を止める(この手順を3分程度続ける)

　◆リラクゼーション法の効果

　副交感神経が優位になることで自律神経のバランスが整うため、精神的エネルギーを補給できるようになります。不快感を軽減し、生理的活動が正常化し、血行促進によるむくみや体のコリの軽減といった健康面のメリットもあります。

　◆他にリラックスできる方法

　私がカウンセリングで詳しくやり方を習ったのは呼吸法と筋弛緩法だけですが、他にも下記のようにリラックスできる方法は色々あるようです。

・アロマテラピー

・入浴

・暖かい飲み物を飲む

・自分がリラックスできる音楽を聴く

・安心できる人とおしゃべりする

・歌う

・笑う

　呼吸法は場所を選ばず、簡単に行うことができるので、日常生活の不安や怒りなどを感じる場面でぜひ活用してみてください。